Meditasi

1. Keluar mengikuti pikiran ketika sadar masuk lagi ke samatha tanpa objek
2. Memegang gelas untuk minum sebaiknya tidak terlalu kuat.
Terlalu fokus harus fokus mengosongkan pikiran telapak tangan ke depan haah. Tidak seperti itu. Namun tidak juga terlalu santai, mau minum ambil gelas ah nanti saja, ambil gelasnya ah nanti dulu. Tidak seperti itu.
Relaks dengan tenaga secukupnya angkat gelas minum dan letakkan.
3. Enam titik pose
Kaki, telapak tangan, lengan dengan badan, tulang punggung lurus, leher tidak menundul tidak menengadah tidak miring ke kiri ke kanan seperti tibet, mulut, mata.

Boleh menggeser posisi jika urat mulai sakit, boleh menggaruk.

Meditasi bentuk (form) fokus pada satu titik atau dua titik bergantian.
Meditasi suara sadar saat mendengar suara.
Awareness rasa dan makanan. (Aroma?)
Awareness berdialog bicara dan mendengar arti.
Meditasi berjalan. Awareness gerak tungkai lengan badan.
Meditasi tidur dengan menemukan awareness meskipun dalam keadaan tidur.
Meditasi emosi fokusnya pada emosi bukan hal yang menjadi sumbernya.